Neviem či ste sa už stretli vo fitness s pojmom prerušovaný pôst. Ak nie pozorne čítajte nasledujúce riadky. Možno vám to pomôže pri zbavení sa posledných vrstiev tuku.

Najpresnejšou definíciou je aj tá najjednoduchšia: Prerušovaný pôst je teda striedanie obdobia bez jedla a obdobia prijímania potravy. Uznávam že väčšina ľudí sa pri tomto koncepte zarazí. Čo? Nejesť? Čo kŕmenie môjho metabolizmu? Čo keď sa dostanem do vážneho katabolizmu, že nebudem mať žiadnu energiu a nebudem si môcť budovať svaly?

Ale keď se na realitu prerušovaného pôstu pozrieš viac zblízka, rýchlo si uvedomíš že to nieje vôbec šialené, ani neobvyklé. V skutočnosti každý praktikuje denne nejakú variáciu  na prerušovaný pôst. Keď spíš, postíš sa. Keď si hore, ješ. To je prerušovaný pôst. Není to tak hrozné, že?A to isté sa stáva i počas obyčajného pracovného dňa. Keď sa počas dňa nedostaneš k jedlu aj päť hodín. Technicky ide o pôst. Jediný rozdiel je ten, že nemáš žiaden časový rozvrh jedál, kde by bolo obdobie jedenia(potešenia) konštantné, takže namiesto prerušovaného pôstu držíš pôst náhodne – a to žiadne prínosy nemá. Preto je potrebné urobiť jediné: naučiť sa rozšíriť okno pôstu, aby si mohol spaľovať viacej tuku, budovať viacej svalov, pomalšie starnúť a účinnejšie bojovať proti chorobám.

Všetko se točí okolo jedného ľahko udržateľného princípu: jedz podľa hodín. Ty si nastavíš hodiny, kedy budeš jesť. A potom budeš mať väčšiu slobodu v stravovaní na rozdiel od všetkých ostatných programov, ktoré si kedy skúsil.  Obdobie pôstu bude mať štruktúru 16/8 čiže 16 hodín bez jedla – veľká výhoda je že sa počíta aj spánok. A zvyšných 8 hodín je okno počas, ktorého jete všetko čo máte cez deň zjesť(samozrejme žiadne prežieračky). Jednoduchý príklad prvé jedlo bude napríklad o 12-tej na obed a posledné o 20-tej večer. Samozrejme je to na každom zvlášť kedy bude mať prvé jedlo.

Ale ako každý vie ľahšie sa drží hladovka zrána ako večer kedy sa ťažko odoláva návšteve chladničky.

Bez bolesti to nejde, ale musíme sa naučiť rozlišovať medzi dobrou a zlou bolesťou. Bolesť spôsobená svalovou únavou alebo tvorbou laktátu – čo je ten pocit pálenia, kecď sa vaše svaly napínajú a vy
do toho dávate všetko – je dobrá bolesť. To prezrádza, že idete na doraz. Podobne bolesť svalov deň po cvičení znamená, že sa svaly zotavujú a rastú . No bolesť v kÍboch, kostiach, šľachách
či väzoch, alebo ostrá pichavá bolesť je zlá a mali by ste ihneď prestať cvičiť.

Keď cvičíte napriek takejto bolesti, ubližuje to vašej kondícii a nakoniec vás to môže prinútiť dať si dlhšiu pauzu, ako je potrebné. Venujte tomu čas, aby ste sa zotavili zo zranenia. Počas zotavovania robte cvičenia, ktoré nezhoršujú zranenie. Je bežnou chybou, že sa pokračuje v tréningu i s malými zraneniami namiesto toho, aby sa človek pár dní doliečoval.  Nikdy netrénujte za „zlej ” bolesti. Medzi tvrdosťou a hlúposťou je tenká hranica. Nedovoľte, aby sa z malých zranení stali veľké, no súčasne nepripustíte, aby drobné zranenia zahatali cestu k vašim kondičný cieľom.

Je jednoduché použiť starú známu výhovorku „som zranený” a netrénovať, keď by ste mali. Namiesto toho trénujte opatrne aj s malým zranením a dbajte, aby ste ho niečím nezhoršili. Ak vás napríklad bolí pravý lakeť, robte pohyby, ktoré ho nezaťažujú .

Zelený čaj má naše telo veľmi pozitívne účinky. Viete však, ako nám zelený čaj naozaj pomáha?

Zelený čaj je skvelou alternatívou kávy. Každá šálka zeleného čaju obsahuje v rozmedzí 35 až 100 miligramov kofeínu, v závislosti od toho, ako dlho boli listy lúhované. Zelený čaj je tiež skvelým zdrojom antioxidantov zvaných katechíny, ktoré pomáhajú podporovať funkciu imunitného systému, zlepšujú kardiovaskulárnu činnosť a podporujú spaľovanie tukov.

Početné štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia zeleného čaju má pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav. Dokonca aj forme doplnku výživy,môže byť zelený čaj účinným prostriedkom v zlepšení vašich stravovacích návykov, najmä ak je vašim cieľom strata tuku.

Ak máte záujem o doplnok tak vrelo odporúčam MATCHA TEA

Zelenina, Ovocie, Orechy, Semená, Mäso, Vajíčka, Ryby.
Po milióny rokov žili naši predkovia iba z týchto siedmich potravín. Bolo typické, že ženy zbierali orechy, semená, ovocie a zeleninu, zatiaľ čo muži lovili zver. Spoločne tieto potraviny
prinášali potrebné zložky kompletnej stravy, ktoré napomáhajú zdravému životu.

Podnebie, krajina a šťastné okolnosti ovplyvňovali možnosti, nakoľko mohla byť strava vyvážená. Ale bez ohľadu
na to, aké množstvo z tohto  jedla mali naši predkovia, bola to jediná potrava, akou disponovali. Takže naše telá si na ňu prirodzene zvykli.
Takto to fungoval ešte asi pred 10 OOO rokmi, čo je v histórii našej Zeme maličkosť, ale potom sa s kultiváciou rastlín a zdomácňovaním zvierat zjavilo obrovské množstvo chleba, zemiakov, ryže, cestovín a mliečnych výrobkov.

Tieto relatívne nové zdroje kalórií boli dôvodom, že sa rozvinula naša komplexná spoločnosť, a im vd’ačíme za náš nadbytok. Lenže po milióny rokov sa naše telá vyvíjali bez takýchto potravín. Tento relatívne nepatrný časový úsek od zdomácňovania rastlín a zvierat nás nepripravil na zdravý život s diétami obsahujúcimi chlieb, cestoviny, ryžu a zemiaky. Áno, priemerná dĺžka života sa v tomto období zvýšila, ale to nesúvisí s novými potravinami, ale skôr s tým, že človek už nemigruje, nebojuje s hladom, smädom, chorobami, zraneniami, extrémnou zimou a s nebezpečnými zvieratami.
Považujeme teda tieto nové kalórie za niečo trochu viac ako za doplnky našej potravy.

Ak Vás už budú unavovať rozličné výživové definície a pravidlá, tak si položte otázku:

„Čo sme jedli milióny rokov, pred zdomácnením rastlín a zvierat?”

Ísť do reštaurácie alebo na večierok hladný je častá nástraha, ktorá neraz vedie k ohromnému prejedaniu , najmä ak sú to miesta, kde sa konzumujú najmenej zdravé jedlá. Na rozdiel od domácej prípravy stravy, kde si všetko kontrolujete, vonku takúto možnosť nemáte. I keď si objednáte to naj zdravšie menu , prekvapí vás , kolka masla či oleja sa v kuchyni do všetkého dáva.

Riešením, ako sa vyhnúť prejedaniu na párty či v reštaurácii, je dať si doma pred odchodom malú porciu jedla. Potom sa už na podujatí budete viac sústreďovať na zábavu, ako čakať, kedy sa budete môcť pustiť do jedla. Zamerajte sa na zábavu , na priateľov, s ktorými práve ste – a nie na hladovanie či napchávanie. Objednajte si menej, tým viac ušetríte, a jedlo si skôr vychutnáte, pretože jete, aby ste uspokojili chuťové poháriky, a nie naplnili prázdny žalúdok.

Takže si nerobte problém z toho, že idete niekoľkokrát za týždeň jesť von na párty či do reštaurácie. Len sa snažte jesť čo najvyváženejšie jedlá a neprejedajte sa.

Stačí teda len malé predjedlo. A nezabudnite, kým sa dostanete do reštaurácie, kým vás usadia, prinesú menu, kým si objednáte a jedlo pripravia, uplynie i hodina. Takže myslite dopredu. Nikdy nechoďte z domu hladní. Dajte si malé jedlo, objednajte si menšiu porciu a viac
si to vychutnajte.

Zlaté pravidlo menej je viac.

Je to naj dôležitejšie jedlo a výnimka z pravidiel. Po tréningu musíte čo najskôr skonzumovať:

• 30 – 50 gramov chudých bielkovín, ako je srvátka, sója, vajíčko, kura alebo ryba,
• 30 – 50 gramov sacharidov s vysokým glykemickým indexom.
Prečo chudé bielkoviny? Lebo tuky spomaľujú vstrebávanie proteínov a sacharidov. A vo veľmi krátkom časovom úseku po skončení cvičenia prebieha v organizme proteosyntéza
(tvorba bielkovín) v najväčšej miere. Je to vyvolané mikrotraumou (poškodením svalového tkaniva), k čomu došlo počas cvičenia. Možnosť kompletného zotavenia sa zvýši, ak svaly dostanú
velkú dávku aminokyselín – kľúčová zložka bielkovín – do 45 minút po skončení cvičenia. Najlepšou volbou po cvičení je srvátkový nápoj , pretože sa rýchlo vstrebáva a zo všetkých bielkovín má najvyšší stupeň účinnosti pre telo.
Prečo sacharidy s vysokým glykemickým indexom? Totiž iba po cvičení sa majú konzumovať sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do krvného obehu , pretože glukóza vyvolá inzulínový šok. Inzulín pomáha presunúť bielkoviny do svalov, opravuj e a tvorí nové svaly. Je to tiež veľmi dôležitý hormón, ktorý reguluj e ukladanie, nahradzovanie a využívanie glukózy. Počas cvičenia organizmus využíva glukózu uloženú v krvi a vo svaloch ako pohon pre aktivity. Ak do 45 minút po tréningu nedoplníte glukózu , telo okamžite prechádza z anabolického stavu (rast a regenerácia svalstva) na katabolický stav (strata svalstva na proteín a energiu). Kedže inzulín
signalizuj e telu , že glykogén treba doplniť a uložiť, a na uvoľnenie inzulínu je najvhodnejšie zjesť potravu s vysokým glykemickým indexom, je jasné, že strava s vysokým indexom spolu
s chudou bielkovinou je po cvičení naj lepšou volbou .

Veľmi často sa na vodu zabúda a pritom žiadna živina nie je dôležitejšia a potrebnejšia v takom veľkom množstve. Udržiavať správnu hydratáciu je základnou časťou zdravého života.
Každý deň stratíme 2 – 3 litre vody močením, potením a dýchaním.
Navyše voda pomáha budovať svalstvo , pitie vody pomáha bojovať proti tuku , horúčke,astme, artritíde, depresii, zápche, problémom s pleťou, žalúdočným bolestiam či dokonca proti zapchatému nosu. Pravdou je, že iba ťažko nájdete chorobu, ktorú by nezmiernil príjem
väčšieho množstva vody. Mužské telo tvorí približne zo 60 percent voda, ženské 50 percent. Treba si uvedomiť, že bez jedla prežijeme i niekoľko týždňov, ale bez vody nanajvýš 6 dní. Už keď sa pomer vody v tele zníži o jedno percento, pociťujeme smäd. Pri 5 percentách ubúda svalová sila a výdrž, pociťujeme teplo a únavu . Keď strata dosiahne 10 percent, nastáva bezvedomie, rozmazané videnie.
Pri 20 percentách nastáva smrť. 

Dostatočný príjem vody nielen pomáha spaľovať kalórie, ale umožňuje pečeni efektívnejšiesa mobilizovať a odstraňovať tuk. Voda pomáha vylučovať z tela toxické látky a prenášať ostatné živiny do buniek. Je potrebná na správne vyváženie vitamínov, minerálov a elektrolytov, ktoré
zabezpečujú , že svaly maj úplný rozsah pohybu, zabraňujú svalovým kŕčom a regulujú tep. Tým , že voda udržuje správnu hustotu krvi, pomáha regulovať krvný tlak a pohyb tukov, takže sa neusádzajú v cievach. Voda zaháňa aj chuť do jedla spôsobenú dehydratáciou či smädom. Nikdy nedovoľte, aby vás ovládol smäd. Lebo to je, ako by ste išli autom s prázdnou nádržou a kontrolka vám oznamuje, aby ste natankovali. To je príliš neskoro. Ak ste už totiž smädní,
ste vlastne dehydrovaný. Všeobecne uznávané pravidlo týkajúce sa príjmu vody je vypiť šálku vody aspoň 8-krát za deň, čo je asi dva litre za deň. Váš moč by mal byť bezfarebný alebo svetlo žltý. Snažte sa mať so sebou fľašku vody, kde sa len dá. Môže to byť aj balená voda, no najlepšie pre vás i životné prostredie bude, ak si vezmete prefiltrovanú vodu z kohútika.

Ako každý kto chce byť fit a pri tom vyzerať dobre som  siahol po diete. Ak už niekto z Vás skúsil dietu tak vie o tom že sú to dni plné mučivého hladu a pozerania na hodiny kedy sa už môžem konečne “najesť”.

Skúsil som teda dietu tipu  Sacharidových vln. Veľkou nevýhodou je že človek pociťuje nervozitu. Z rovnováhy dokáže vyviesť aj úplná maličkosť ktorú by ste si mimo diety ani len nevšimli. A samozrejme to slávne myslenie na jedlo, ktoré vám zhoršuje sústredenie na činnosť, ktorú práve robíte. Zo spaním to nieje tiež žiadna sláva. Ľahnete si do postele zatvoríte oči a pred očami vidíte jedlo, jedlo a stále len jedlo.

Samozrejme efekt diety to malo zhodil som 10 kg za necelé 2 mesiace. Ale ako to po dietach býva keď sa človek vráti na bežnú stravu ( prežieranie a veci tomu podobné) všetko máte nazad a všetka vaša snaha vyšla nazmar.

Po tejto skúsenosti som si povedal, že najlepším riešením bude upraviť životný štýl a hlavne v stravovaní. Začal som hľadať a našiel som tip stravovania ktorý sa bude určite páčiť milovníkom mäsa a mastných pokrmov. Objavil som Paleo. Je to stravovanie pri ktorom obmedzíte v strave príjem sacharidov pod 150 g za deň a úplne vylúčite z jedálnička určité druhy potravín. Pre viac info kliknite tu.

Ale aj tak to nebolo nič pre mňa stále mi chýbalo niečo, niečo sladké . A konečne som našiel to čo moje telo potrebovalo. Stravovanie v ktorom môžte všetko. Stačí len  vedieť kedy čo môžte  a v akom množstve. Ide len o to mať správny pomer príjmu a výdaju kalórií počas deň. Tomuto som venoval celý článok ktorý nájdete tu.

Uložiť